胖子和瘦子的锻炼区别问题在这一集就给大家结结实实得补上

朋友们，今天我要回来还债了。本期将介绍第一期胖瘦运动的区别。

一开始，我想澄清一件事。不运动，无论胖瘦，永远都是观众！

我猜有些高尔夫球手开始不同意了。我有点胖超级乒乓，但我挥出它时仍然有很大的力量。我很瘦，但我瘦了一点，但我更灵活。打乒乓球有必要判断好身材的好坏吗？ ......在这方面，我表示请不要逗我笑。

首先我想说的是，胖子的胸肌和瘦子的腹肌一样弱，所以还是一样！

其次，你还想改进吗？你还想打一个强大的球吗？你还想参加这个或那个比赛来证明你的乒乓球技术吗？你愿意，还是你愿意？还在想呢！那就请大家吃下下面的干货，胖瘦的人！

众所周知，从呼吸和供氧的角度来看，运动可以分为有氧运动和无氧运动。那么打乒乓球是有氧运动还是无氧运动呢？

如果你一开始就急着回答这个问题，你很可能会弄错，因为不同的人在打乒乓球的时候会进入不同的状态，尤其是在纯业余选手当中，如果问职业选手的话要回答这个问题，他们肯定会说乒乓球是有氧运动和无氧运动的结合体。

其实，有氧运动和无氧运动也可以按照心率来划分。无氧运动心率为150~0次/分，有氧运动为120~150次/分。所以这就解释了为什么乒乓球既是有氧又是无氧的。当你经常不发力，或发力不足，以匀速打球时，尤其是一些胖瘦的人，因为肌肉量不足或运动太累，采取站姿打法，那么这时候你在做有氧运动；而当职业选手在COSCO平台上相持不下时，他们正在做无氧运动。

好了，胖子和瘦子变强的区别就在这里，关键是——有氧减脂，无氧增肌！

有氧减脂的典范，被誉为中国减脂第一人的王义人，8个月从440斤减到190斤，8个月瘦250斤的奇迹就这样发生了，秘密就是他每天都跑，8个月一共跑了7840公里，相当于跑了7场马拉松！平均每天32,666米！当然，我们普通人不会那么胖，也不必那么努力。普通的胖球手每天只需要能跑5000米左右。

我并不是要你抽出时间跑完这 5 公里。数据显示，在一场30分钟的乒乓球比赛中，运动员可以跑2-3公里左右，而业余球手肯定不会跟上节奏。所以很多时候，一是需要刻意加强自己的节奏练习，二是增加上场时间，可以增加到1.5-2小时。这样，有氧减脂的效果就会出现，你会发现自己的体型随着打乒乓球越来越好。您的身体不仅会变得更强壮、更灵活，而且您的演奏水平也会提高。

顺便说一句，跳绳的减脂效果也很出色。如果不能保证每天2小时左右的游戏时间，那么花10、20分钟的时间跳绳，几乎可以满足一天减脂的要求。 .

接下来，我们来说说瘦人的锻炼方法。上图是肌肉生长的过程。瘦人增肌比胖人减脂要复杂一些。说白了，肌肉的生长其实是一个从撕裂到修复的过程。过程中，要撕裂原本薄弱的肌肉，只需要做无氧运动即可。

这个动作可以让你做无氧运动，加强踢、转、合的发电动作。可以说是一石两鸟的好技能。没有杠铃板的球手可以用其他重物代替，比如一瓶4L的纯净水。关键是把握好重量。更大的重量将有助于撕裂当前的肌肉。 10 的重量是最好的。

此外，俯卧撑和空中自行车也是瘦人增肌最划算、最实用的运动。不需要做很多次，只要按照标准做，做几次就行了。一开始你可能连5个都做不到，尤其是俯卧撑，但没关系，休息30秒，继续连续做。 3组，今天的任务完成了，然后记得每天坚持。

下一步就是吃饭了。吃得好，吃得饱是关键。你需要摄入足够的碳水化合物和蛋白质来促进更好的肌肉修复。否则，如果撕裂不修复，你只会越来越薄。另外，除了运动后补充营养，其实还可以在运动前和运动中添加一些速食糖类食物，比如一块巧克力或者一根香蕉，这样运动的时候有吃的，而且不不必担心烧伤自己的肌肉。

顺便说一句，瘦子不适合长时间打乒乓球，因为我一开始就说过，在业余爱好者中，尤其是瘦子超级乒乓，由于肌肉不发达，很少发力。有氧运动，有氧运动会不断消耗能量，胖的人会消耗脂肪，瘦的人会消耗肌肉，所以长期有氧运动的结果就是以上。

当然，乒乓球作为有氧运动和无氧运动相结合的运动，其实也适合胖瘦的人作为锻炼手段，但在肌肉变强之前，需要区分以上重点。胖瘦的人同时增强体质更有好处。此外，无论你是胖、瘦还是匀称，都需要加强核心肌肉。你可以参考我之前的话题，如何成为乒乓界的一拳超人。核心肌群的重要性。

最后，希望每一位球友都能锻炼的棒棒哒，帅气的，各种粉丝。

终于把第一期的坑补完了。在以后的话题中，我会对乒乓球的基本动作，也就是踢、转、收需要用到的肌肉做一个深入的分析，力求在琳琅满目的品种中做到。找出运动中最少但最全面最有效的运动姿势，教你用最短的时间成为一拳超人。

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