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可训练心肺功能，提高循环作用，消耗脂肪，增加肺功能，降低血压，进而预防肝癌，减少心脏疾病发生。 英国健身运动医科大学建议，要知道有氧运动减肥的抗压能力是否合适，最好在运动后检测心率，达到最大心率的60%至90%。 想要通过有氧减肥来减肥的话，会选择轻~中度的运动量，随之增加健身时间，这样的方法发热量会变多。